trening brzucha

21.09.18 - Piątek - DT Pierwszy blok treningowy zakończony sukcesem, tzn udało się wykonać wszystko co było założone ;) Od Poniedziałku zaczyna się rzeźnia.. ;p Trening /SFD/2018/9/24/4c2b1bb93dd240f0b6b2dd4956ca076c.jpg Rozpiętki - hantle 12kg Dzień Dobry - sztanga 50kg Brzuch - przyciąganie kolan do brzucha w zwisie. Suplementacja - [...]

[...] dzień lipa. Zaspany strasznie, ból gardła i ogólnie brak chęci na cokolwiek. Mało snu. Zaczął mi się przerywany sen pomimo 50tki trenera e2d. No ale poszedłem na ten trening - był średni, no ale był. Dużo do zyebania nie miałem bo nadal tylko maszyny. Wczoraj natomiast też nic mi się nie chciało i byłem zmęczony. Spałem 2,5h, wstałem o [...]

[...] zdobycia w porównaniu do sylwetki Jeff Seida czy Jeremiego Buendii, którzy taliami niszczą wszystkich. No i miał to coś i tyle. Co do dnia dzisiejszego - wypadł nieplanowo trening łap i brzucha. Znajoma zaproponowała te partie to się dostosowałem. Nie pamiętam do końca ciężarów bo w tej sieciówce nie ma oznaczeń wagi na wyciągach. No i z tego [...]

[...] jakoś krzywo spałem i znowu spięło mi obły mniejszy z tego co mi się wydaje przez co szyją ledwo ruszam i muszę masować piłeczką tenisową. 21 latek w ruinie }:-( No, ale trening zrobiłem na mojej starej siłowni. Plecy i tył barków - nie za mocno bo nie mogłem, ale było ok. Byłem ja, koleżanka...%-), Przemek, jego Panna i ich [...]

[...] do brzucha :-D I było pięknie. OHP w ogóle dziwnie łatwo poszło bo 2,5 kg dołożone i do tego po 2 powtórzenia w każdej serii :-D Dodatkowo w końcu czułem mega pompę na treningu od tej ilości węglowodanów. 1.Jajecznica z 4 jajek, 5g oleju kokosowego, 50g szynki chudej z indyka 2.50g płatków kukurydzianych, 50g płatków czekoladowych, 60g wpc, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 41 Znowu pojawiła się przeszkoda jeśli chodzi o trening, a mianowicie kolana mnie bolą. Wczoraj ledwo siedziałem. Przedwczoraj robiąc nogi nie czułem bólu, wczoraj zaczęły boleć. Teraz jest git, ale przerwa w robieniu nóg na tydzień. Póki co wbijam na split znowu oparty głównie na wielostawach, krótkich przerwach, 4 seriach i [...]

REDUKCJA Kurfa, no dzień kozaki %-) Wyspałem się, poszedłem na trening na siłkę i starzy znajomi: "Ooo kto to się pojawił, kope lat, o kur*a ale przywaliłeś, uuu co leci coś nie hehehe" "Różnica ogromna, choleraaa" "Już nie taki klocek z dupą jak stodoła, góra poprawiona, git" Do tego trenuję, patrzę że znajomy bluzkę zdjął no to cholera, nie [...]

MASA 2016/17 W tyg odpadł jeden trening nóg hyper z racji poprawki, ale zdane, więc bomba ;-D Wczoraj z kolegą do koleżanek pojechałem i trochę popiłem, ale widzę, że będę musiał przestać. Dwa toksyki + alko to dramat. Dziś nerki bolą cały dzień, średnio z apetytem, nawet bez węgli... A wypiłem tylko 3 piwa w ciągu 6h. Ale słynnego kaca nie ma. Za [...]

MASA 2016/17 Z rana spoko, potem samopoczucie coraz gorsze. Straszna huśtawka - możliwe, że przez pogodę no ale nie tylko. Tak czy owak zerwałem się na trening. W końcu zaczynam czuć to "GODMODE". Tyram do upadku aż nie mam siły w niemalże każdej serii, a i tak następnego dnia czuję, że ciało jest wypoczęte. Trening fajny, mimo że chyba ciśnienie [...]

REDUKCJA Przed robotą wleciał trening. Trening sam w sobie mega zaj**isty. Na ostrym wqrwieniu całe plecy w niecałe 30 min. Ciężary o wiele większe niż zwykle i powtórzeń też więcej przy 2x krótszych przerwach. Potem 6 min HIIT 20/40 sek No i przed cardio pozowanie: 4 serie każdej pozy po 15 sek każda oraz 3 obwody, każda poza jedna po drugiej. [...]

Trening masakra. Klatkę strasznie rwało. Węgle przekroczone o 0,1g :-{ Nie no, ogólnie fajna opcja z lodami po treningu. Smaczne i nie muszę wpychać na siłę 150g węgli w formie ryżu/makaronu. Do tego kupiłem sobie oranżadę "Vivat" w biedronce - dopiero ogarnąłem, że to cukru nie ma, jest dobre, a smakuje kilkadziesiąt groszy za 2L. Do tego [...]

[...] czyli trochę ponad 1 kg mniej niż po wielkanocnym obżarstwie. Szkoda tylko, że waga leci, góra brzucha i łapy trochę lepiej, a boczki i uda jakby bez zmian (obwody). Na treningu dzisiejszym tylko nogi poszły - wstałem późno po 12h snu wypiłem tylko wpc i poleciałem na trening, który był do dupy. Przysiady robię ledwo do 90 stopni przez rwący [...]

REDUKCJA DZIEŃ 111 VLCD Kurde, odmówiłem libacji. Wróciłem do domu, 20.00 i ledwo wywlokłem się z domu na trening. Zniechęcony tam pojechałem, totalny brak motywacji. Ale zrobiłem nogi zgodnie z tym planem. Kurfa, endorfinki skoczyły i motywacja wróciła }:-( Dawno nie zrobiłem takiego treningu, że byłem bliski tego, że się porzygam. Ciężary [...]

MASA 2016/17 1 2 3 4 dotyrałem dzisiaj plery. 5 6 7 8 spocony byłem jak prosie. jedenastka i dwunastka, liczę sobie do miliona, po treningu owaliłem pysznego batona. Ogólnie po treningu zjadłem 125g ryżu, 125g kury, 100g gryczanej z olejem lnianym i tak jakbym nie zjadł nic. Potem z kumplami łapałem pokemony na mieście :)) Trening fajny. [...]

MASA 2016/17 Pod koniec dnia lipa. Kumpel z ekipy się wykruszył bez słowa i zmienił uczelnię na Wrocławską. Szkoda. Chociaż trening był dobry, ale w martwym nadal lekko, ale nie będę szarżował. /SFD/Images/2016/7/19/3abfdd3d62b84eb0bd9afa18aa84f3aa.jpg TRENING: 1.Martwy ciąg - 5x5 130 kg (+10 kg) 2.Podciąganie nachwyt - 10 kg x8 x6 x6 [...]

REDUKCJA Yoł. Niewyspany dzisiaj byłem bo spałem tylko 5,5h i z rana do roboty. Ale poszedłem z kumplem na trening. Jutro na szczęście ni mam pracy, ani treningu - wolne. Będę robić dużo niczego. Ale kurde ta coraz większa płaskość mnie dobija. Wcześniej łapy itp. twarde jak skała, a teraz miękkie jak gąbka :-/ No ale coś za coś. [...]

[...] wszystkich. Miał być cheat, ale nie było. Może w weekend będzie jeśli się ustawię z pewną małą małpą. Inny kumpel nie chciał cheata bo chce być piękny na wakacje };-) Więc trening i dieta taka jak trzeba. A na serio to zrobiłem cheat meal - nie wliczyłem soku jednodniowego Marwit z marchewki i selera naciowego @-) hehe Co do treningu - serie [...]

[...] idę spać. Albo do sklepu...nie wiem. Najwyżej będę miał mniej na wyjazd, bo kurna nie mam nic. Znudzony na maxa byłem bo siedziałem od 6.00 do 11 na recepcji. Myślałem, że trening będzie do dupy, ale był ok. Potem trochę popozowałem i przy okazji kumpel z osiedla mnie nagrał. Youtube spyerdolił jakość oczywiście, ale mniejsza. [...]

[...] nie umiem, ale wierzę, że da radę jak Przemo mi pomoże. Będę miał równe 10 tyg do zawodów :-P Tyle, że artyleria w postaci supli będzie mocna. A dziś leniuchowanie. Wleciał trening wieczorem. Nogi obolałe po wczoraj, więc plecy i bica zrobiłem w seriach łączonych. Siłowo całkiem ok, choć na maxa nie poleciałem. Dodałem sanprobi super formułe do [...]

[...] A dzisiaj motywował Dorian %-) https://www.youtube.com/watch?v=vCsgHDiretY&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg&index=1 Ogromny z mega proporcjami, który naprawdę ostro tyrał na treningach i bez tego wielkiego brzucha od igfu i insy. O Kevinie Levrone nie wspominam - w rok albo mniej ze szczura jak ja wrócił prawie do tego co reprezentował na [...]